Jueves , 17 Agosto 2017
Cambios en el estilo de vida
artrosis de cadera

Cambios en el estilo de vida

Para intentar aliviar los síntomas de la artrosis, puede llevar a cabo algunos cambios en su estilo de vida, por ejemplo: perder peso, hacer ejercicio de forma regular, evitar actividades que le produzcan malestar en la cadera, usar un bastón apropiado, o llevar plantillas ortopédicas.

Ejercicio

Hacer ejercicio general puede ayudarle a mejorar su forma física y hacer más fácilmente sus actividades diarias. Las personas activas dicen tener menos dolores que las personas que pasan mucho tiempo sentadas. El ejercicio también puede fortalecer su cadera y mejorar su condición física en general, su nivel de energía y su estado de ánimo.

Los ejercicios que se recomiendan para aliviar los síntomas de artrosis de cadera incluyen:

Ejercicios
  • Montar en bici.
  • Nadar o ejercicios en una piscina.
  • Andar.

Puede que no note mejoría durante los dos primeros meses, por lo que es necesario tener paciencia y ser perseverante. También es recomendable que haga sus ejercicios en el momento del día en el que sienta menos dolor y agarrotamiento. Cada sesión de ejercicios debería empezar con ejercicios suaves de calentamiento.

Sin embargo, es importante saber que las personas que han pasado por una operación de cadera deben evitar las actividades de alto impacto porque pueden dañar la prótesis.

Las actividades de alto impacto, como correr, jugar al baloncesto, o el tenis, pueden hacer que el dolor rebrote, pero aun así no es probable que estas actividades dañen la cadera o la hagan empeorar más rápido. Si no le importa la posibilidad de que le duela, puedes continuar practicando esos deportes.

Algunas personas encuentran útil tomar su medicación contra el dolor antes de realizar cualquier ejercicio. Pregunte a su médico o farmacéutico cuándo debe tomar su medicación contra el dolor para que esté lo mas cómodo posible durante el ejercicio. Pero recuerde que si sientes un dolor fuerte en la cadera, es síntoma de que debe parar.

Pérdida de peso

Perder algo de sobrepeso ayuda a reducir el dolor de cadera, pero no está claro cuánto peso hay que perder para que se note la diferencia. De todas formas, perder los kilos de más tiene beneficios adicionales para la salud, aunque puede ser difícil perder  peso cuando la artrosis no le permite moverse mucho. Puede hablar con su médico para que le indique algunas formas saludables de perder peso.

Ayuda para caminar / Bastones

Usar un bastón le puede ayudar a caminar más cómodamente. Un bastón hace que la carga sobre la cadera sea menos pesada. Esto puede aliviar el dolor y mejorar su capacidad para andar. Debe usted usar un bastón en buen estado, y que tenga la altura correcta para usted. Debe cogerlo en la mano contraria a la cadera mala y usarlo correctamente. Su médico o fisioterapeuta puede aconsejarle sobre como elegir y usar el bastón.

Cambiar sus rutinas

Un ligero cambio en las rutinas es bueno para todo el mundo. Si padece artrosis de cadera, cambiar la forma de realizar sus actividades diarias puede reducir el dolor y mantener su independencia. Un terapeuta ocupacional puede indicarle cuales son los cambios más adecuados para reducir estos sintomas, por ejemplo:

Cambio de rutinas
  • Evitar subir escaleras cuando sea posible.
  • Evitar llevar cosas  pesadas.
  • Incluir momentos de descanso entre las actividades.
  • Evitar estar mucho tiempo en una misma posición.
  • Usar un “agarrador” para coger las cosas que estén bajas.
  • Usar un taburete para ponerse los calcetines.
  • Usar una taza de water más alta.
  • Usar barras de pared en la bañera.

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