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Mensaje a otras personas con depresión

By 8 diciembre, 2014 abril 29th, 2020 No Comments

A las personas que participaron en el presente estudio se les solicitó que enviaran un mensaje a otras personas que padecen depresión, desde su experiencia.

Los mensajes son muy variados, pero se pueden agrupar en distintas áreas temáticas que se presentarán a continuación.

MENSAJES A OTRAS PERSONAS

Hubo personas que aconsejaron acerca de cómo comenzar a solucionar los problemas ante la aparición de los primeros síntomas o episodios relacionados con la depresión. En ese sentido, indicaron que se debe buscar ayuda de otras personas cercanas, como familiares y/o amigos, quienes pueden acompañar y orientar en la búsqueda de una asistencia adecuada.

Begoña aconseja a quien sienta tristeza o melancolía persistentes que busquen ayuda, que no sientan vergüenza de hablar del problema. Para quién padece depresión, recomienda evitar quedarse en la cama y buscar ayuda de familiares u otras personas. La recuperación no es mágica, requiere un gran esfuerzo.

“¿Qué nunca haya tenido depresión? Pues que ojalá y no la conozca. Que entonces sí que, mira a mí la palabra felicidad tampoco existe en mi vocabulario, pero afortunada sí. Ahora, dudo mucho que haya personas que no tengan depresión o melancolía. Lo que pasa es que a lo mejor no lo saben, que eso es distinto. Habrá cantidad de personas que no lo sepan, que se confundan y que digan: “-Pues estoy triste por…”, pues cuando una persona esta triste es por algo hijo, cuando te duele el alma es por algo, cuando estás mal es por algo y ese algo lo tienes que buscar, tiene que estar en algún sitio. Cuando te sientes mal, algo anda mal. Y no te debe de dar vergüenza decirlo, pero no se puede decir porque todavía hay mucho estigma, mucho. Algunas van de piadosa, de piedad, pues: “-¡Ay pobrecita! que es que no…” ¿Sabes? pero te hacen todavía mucho más daño. Que salga, que luche, que no se quede en la cama, por Dios si lo que quiere el colchón es atraparte. No, no, que salga, que busque ayuda por donde sea y como sea que la hay. Y la hay. Y si no la comprende su marido ni la comprende su hijo ni la comprenden sus amigas, va a haber gente que la va a comprender y luego se la van a oír todos. Pero que no, que salga, cuesta, la varita mágica no existe. Yo lo defino así: es como un pozo que te caes en él y mira, las paredes no son lisas pero si te tienes que quebrar las uñas subiéndolas, las subes. Ahora lo más cómodo, aunque suene mal, es decir: “-Aquí me quedo, a ver si me ven”. No te van a ver, tienes que gritar, tienes que decir: “-¡Qué estoy aquí!” hasta que te quedes afónica. Alguien te va a oír y te va a echar una cuerda y te va a costar subir y a lo mejor subes la mitad del pozo y te vuelves a caer, pero tú vuelves a subir otra vez y ahí tienes que estar día con día, todos los días: “-Yo puedo, yo quiero y yo valgo”. Eso es lo que les diría. Y que cuando se sientan mal, que no pasa nada, que no crean que se va a volver a repetir, no se repite, si tú no quieres no se repite.”

Vicente aconseja buscar ayuda en la familia, en los amigos o en los profesionales de la salud. Que no busquen soluciones mágicas porque no las hay. Además, siempre se debe contrastar la información que se recibe, sobre todo en Internet (Ver Criterios de Calidad de Páginas web de Salud).

“¿Desde mi experiencia? Aquí lo comentamos y muchas veces, me ponen como caso de: ‘-Ya lo ha pasado, ahora está mejor’. Bueno, bueno. Pues. que intenten que la familia les apoye, buscar amigos en condiciones y buscar ayuda. Ayuda profesional y que se olviden de que si la vecina le ha dicho que en tal sitio el fulanito hace milagros tocando con la barita. Y que no te metas en Internet porque el meterse en Internet, de no ser una cosa ya muy constatada y tal. Por ejemplo, aquí en la asociación tienes una parte de la web en la que aparecen trabajos y cosas de estas. Pues vale. Pero esto de que entras en un foro y te dicen: ‘-Es que a mí me han dicho que me tome tal cosa porque mezclado con tal otra me irá mejor’. Pero ¿quién te lo ha dicho? Es lo que comentábamos. En Internet pues muchas veces te duele la cabeza y si consultas en Internet tienes un tumor fulminante. Entonces no sé. Que busque apoyo con otras personas. Efectivamente. La familia es importante, los amigos también. Pero los amigos. No todos son amigos.”

Otras personas aconsejan buscar la ayuda profesional directamente para comenzar a buscar solución a la depresión.

Josefa recomendaría a otras personas con depresión que busquen un profesional de psicología que les brinde información sobre la enfermedad y con el que puedan hablar de sus problemas.

“Qué les diría, ay Señor… que vayan a un psicólogo será porque ya te digo yo el que tengo …, que viene de semana a semana y me encuentro con él aunque no venga ahora. ¿Les dirías, les recomendarías ir a un psicólogo? Ah… yo sí. Alguien con quien hablar esto y con quién, que te dé información. Hablar con alguien que te dé información de qué viene esto, hablar con alguien que te de información de qué viene esto ¿no?.”

Rafael aconseja a la persona con depresión que si las cosas no salen como espera, que tenga paciencia. Si su situación no cambia de inmediato, que no intente resolverlo solo, sino que consulte a un psicólog@ porque éste le dará herramientas para salir adelante.

“Pues nada, le diría parecido como a la droga, como le digo a mi hijo. Le diría que tuviese mucho… que siga como está, que a los más mínimos síntomas que a él se encuentre triste, cualquier cosita, que a él… que si él está haciendo todo bien su trabajo y hay algo que a lo mejor en un en un momento dado un día dice: “¡Caramba pero esto no se ha puesto bien!”. Que no pasa nada. Que eso no es nada, que lo intente al día siguiente y si ve que a los cuatro días eso no le sale como a él quería, rápidamente se vaya lo primero de todo a un psicólogo. ¡Al psiquiatra el último! Al psicólogo, al psicólogo y le cuente: “-Mira oye llevo cuatro días que esto no me sale a mi bien.” Pero no intenta él solo: “Eesto lo tengo yo que poner bien”. No porque él te va a dar las llaves, unas herramientas…”

Antonia piensa que aunque el desánimo aparezca de vez en cuando, siempre se logra mejor calidad de vida estando atendidos por profesionales y que se puede volver a estar bien como antes.

“Habrá enfermedades que sean irrecuperables pero siempre, si están tratadas, la gente que va a vivir mucho mejor que si no está tratada. Y los que seamos recuperables, somos recuperables, pues para llevar nuestra casa, nuestra familia igual que antes. Que no la tengan nunca, pero que si alguna vez la tienen, que no se dejen, por favor nunca. Que si hay que ir a un psicólogo, a un psicólogo, si hay que ir a un psiquiatra, a un psiquiatra, si hay que internarse en un hospital, internarse en un hospital, porque es lo más rápido y cuanto antes va a salir de una depresión.”

En varios casos, advirtieron que, a veces, la ayuda familiar o profesional puede resultar un obstáculo, sobre todo cuando se presiona a la persona con depresión para que intente sentirse mejor o para que realice actividades que no desea.

María del Carmen piensa que las personas con depresión deben buscar ayuda profesional e información, además de conocerse a sí mismas y mantener su autonomía en las decisiones.

“Y a personas que no han pasado nunca por una depresión, ¿Qué les diría usted? Pues, que si alguna vez les ocurre, que vayan al médico y que se informen bien de lo que es una depresión, que estén bien informados. Y que tranquilos, que no se desesperen. ¿Qué mensaje le daría usted a otra persona que tiene depresión? Pues, que trate de no preocuparse demasiado, de tranquilizarse, de buscar ayuda médica y psicológica. Y que se conozca él mismo, que conozca sus debilidades y sus cosas ¿no? Que se conozca un poquillo a él mismo. Y entonces conociéndose a él mismo, que vea lo qué puede hacer, lo que no puede hacer, lo que debe de hacer, lo que no. Y que si alguna vez le molesta lo que digan los demás, que no le extrañe porque mucha gente para ayudarnos… o sea, quiere ayudarnos y lo único que hacen, a lo mejor, es ponernos un poquito peor. Pero que lo hacen con la mejor intención. Y que tengan mucha información todo el mundo, que tengan información así de depresión, cómo deben comportarse con los enfermos y todas esas cosas. Porque ya digo que algunos con la mejor intención quieren ayudar pero pues hacen todo lo contrario. Y que si tú no puedes salir de casa, pues que no puedes salir. Que no te hagan salir. Que yo cuando me encuentre un poco mejor y tenga fuerzas, ya saldré. Como consecuencia de no dormir tienes un agotamiento extremo y sería contraproducente.”

Los mensajes de los participantes destacan que la depresión es una condición de salud como otras, que puede ser grave y que le puede suceder a cualquiera, pero sobre todo que se supera.
Con este mensaje intentan reducir el estigma que las personas con depresión viven como una fuente de sufrimiento añadido a la condición de salud.
También transmiten ánimos resaltando la importancia de los pequeños logros y las posibilidades de recuperación.

Para José Manuel la depresión es una enfermedad mental y eso la hace diferente de las enfermedades físicas. Además de la medicación pertinente, para recuperarse la persona necesita autonomía/voluntad, atención profesional y mucha comunicación.

“Es muy difícil decirle al que nunca ha tenido depresión porque realmente hay que verse, hay que verse en el fango ¿eh? para poder decir: “-Oye hay que tirar para adelante”. Lo único que le digo a la persona que no ha tenido depresión, que es una enfermedad de la mente, no es como un dolor de una muela que coges y te tomas un calmante y se cambia y descansa. Pero la depresión no es cuestión de un medicamento, es cuestión de hablar y que te escuchen y querer tú salir de la situación. Que eso es lo fundamental de un paciente, querer salir. Que sea ella misma, que sea ella misma que es lo fundamental, que quiera salir de la situación, que no se cierre como un caparazón como una tortuga, sino que busque profesionales ¿Dónde? no lo sé, que se apoye en alguien y a partir de ahí que le ponga el 80% para querer salir de esa situación porque si ella no quiere salir, por mucho que los profesionales quieran, no lo van a conseguir.”

Antonio, considera que en ocasiones puede ser difícil aconsejar a la persona afectada. No obstante, no tiene duda en que la depresión se supera.

“Y ahora otras preguntitas que van dirigidas un poco para otras personas ¿no? que pueden tener depresión, o sea, una persona que la está pasando o algún familiar. ¿Usted qué le diría a esa persona o a ese familiar de qué es la depresión? Ayudaría, no sé, porque tienen que entender, que tienen que salir un poco más, que no esté ahí, que esa depresión se supera, que no sé, sería la primera, no sé a motivar para que saliera, pues cada depresión tiene su… hay depresión de muchas maneras. Un mensaje ¿Qué mensaje le dejaría usted? Que eso se supera, que eso son etapas de su vida que pasan, mira, puedes perder un hermano, un hijo, y eso se va superando y lo que tiene que hacer es eso, distraerte mucho, no pensar en nada… para adelante.”

También hubo quienes recomendaron actitudes y estrategias que contribuyen a sentirse mejor y que permiten transitar la depresión de una manera más positiva: buscar el acompañamiento o el cuidado de otras personas, pero manteniendo su autonomía, plantearse nuevos objetivos y actividades y modificar aquellos hábitos de vida que sientan que pueden ser perjudiciales.
Además, dicen que este proceso puede pensarse como un tiempo de autoconocimiento o crecimiento personal.

Para Guillermo, la persona afectada debe mantener su autonomía ante la familia y los profesionales de la salud aunque le resulte muy difícil.

“Pues que… les diría que no renuncien nunca a… que no renuncien nunca a denunciar… a denunciar que se puedan sentir maltratados en algún momento de su tratamiento, de su proceso asistencial. El momento del trato familiar, que no renuncien a decir lo que piensan y sienten. Es muy difícil esto porque no se tiene energía, como el contexto no ofrece facilidades para llevar las riendas, que no renuncien nunca a poder llevar sus riendas, a intentar llevar sus riendas, esto sería.”

Rafael aconseja a las personas que padecen depresión que sean autónomas, que no se dejen llevar por lo que les dicen en el entorno y que tomen en cuenta si los que le dan consejos son los más apropiados para ello. Deben intentar salir adelante viviendo el día a día, levantar su autoestima y cuidar su salud.

“¿Y qué le diría a otras personas como usted que han tenido depresión? ¿Qué mensaje le daría usted? Pues que no se dejen llevar por el desánimo, que no escuchen a la gente. Porque claro, cada uno es distinta, porque si es una depresión… yo no puedo dar consejos a gente con una depresión que no sea de mi estilo porque cómo voy a decirle a uno, si luego su depresión necesita un medicamento y no toma este medicamento, o “-No te fíes de los psiquiatras”, no se lo puedo decir esto. Pero desde su experiencia ¿Qué le dirías? Desde mi experiencia le diría que no escuchara mucho a los familiares, que el único interés, que sea salir adelante, que suba mucho su autoestima, que cuide mucho su salud, que teniendo salud lo tiene todo y que la depresión sí que es una enfermedad impuesta por la sociedad. Las depresión, en parte, no todas, pero en parte sí que es una… las depresiones vienen dadas por el sistema de la sociedad que estamos viviendo. Esto se trata de levantarte un día y decir: “-Me levanto, me pongo las botas y empiezo y ya”. Ya, y un poco cada día y un poco cada día y seguir y ya habiendo expectativas, no demasiado grandes: vivir cada día, el disfrutar de las cosas pequeñas. Esto sí que es una cosa que te ayuda mucho a vivir, el disfrutar de las cosas pequeñas, no hay cosa más triste que no tener ilusión para nada, la ilusión te la tienes que crear tú porque nadie te va a crear una ilusión, la ilusión te la tienes que crear tú. Andar tres horas por la montaña o a lo mejor me voy a Palma a ver una película, yo no sé, pero cada día esto es lo que… porque sí te quedas, te quedas, si te quedas sentado, te quedas sentado y empiezas a morir, o sea, cuando… y no tener miedo al ridículo en la depresión. ¿Sabes qué te digo? no tener miedo al ridículo, sobre todo cuando ya eres mayor. Y dejarte llevar y vivir la vida siempre… hombre, también una cosa, la libertad da mucha… la libertad también es muy necesaria para no tener depresiones. Pero claro, esto también hay gente que le gusta no ser libres en este sentido, es que el abanico es tan ancho de la sociedad que hay que respetarlo todo, hay que respetarlos todos, todos somos originales, todos somos únicos y a uno le gusta estar enganchado, al otro le gusta no estar enganchado, el otro si no está enganchado no se encuentra a gusto, este si no está enganchado no funciona.”

Antonia diría a las personas con depresión que las circunstancias y situaciones difíciles de la vida existen siempre, como también siempre podemos encontrar aspectos positivos en nuestra vida y en nuestro entorno.

“¿Qué le recomendarías o qué le dirías a una persona que nunca a ha tenido depresión? ¿Cómo definirías la depresión explicándoselo a alguien que nunca ha tenido depresión? Pues, la persona que tenga la oportunidad, que viva la vida que es maravillosa, que se deje de… por las cosas de la vida, por los trabajos por todo, que todo lo haga por… Quizás tenga la posibilidad de ser feliz o de lo que es la felicidad, que es no preocuparse por nada o lo menos posible. Que también tener la familia, de dedicarse, que pueda… eso, el desarraigo que trae muchas tristeza, el alejamiento de las personas queridas. Porque… que siembre para tener eso, sembrar la vida con cosas positivas, que es lo que va.”

La sugerencia de Pilar es que no se sientan mal por estar enfermas y, además, que traten de estar acompañad@s. Una buena estrategia para recuperarse es plantearse objetivos e intentar pensar y ocuparse de otras personas.

“Que no, que la soledad no la busquen. Que no busquen la soledad, al revés, siempre relacionarse con gente y la que no lo tenga, que apoye. ¿Y qué les diría a las personas que tienen actualmente depresión? Pues yo tengo tres palabras, cuatro palabras concretamente que las llevo siempre en mi agenda, que tengan un sueño, algo, un objetivo, marcarse en la vida, algo por qué luchar y algo, alguien a quien querer. Sobre todo un objetivo, lo que sea, el salir, el buscarte, pues lo que sea, un objetivo. El hacer un babero para una amiga o el hacer un jersey para el vecino de al lado o hacer cualquier cosa. Tener un objetivo, hacer algo y luego tener alguien a quien querer. ¡Una flor!, ¡una rosa!, cualquier cosa, pero alguien a quien querer, que no hace falta ser físico.”

Manuel plantea que la depresión se puede curar pero se debe tener en claro qué aspectos de la propia vida desea cambiar. Advierte que el cambio requiere de tiempo, y que por eso es importante tratar de encontrarse a gusto durante el camino.

“¿Y qué le dirías a tú a otras personas que han tenido una depresión? Yo lo que les diría, lo primero de todo, es que se puede superar, que no hay que hundirse, sino que hay que mirar hacia adelante. Saber en realidad qué es lo que quieres, aunque tengas, aunque se tenga que apuntarlo en un papel: “-Yo quiero esto, ahora tengo esto, esto, esto; ¿Pero qué es lo que quiero? Yo quiero esto, esto, esto, esto. ¿En cuánto tiempo puedo conseguirlo? ¿Cuánto tiempo va a hacer falta para conseguir lo que quiero?”. Pues, quizás son años. Coges un camino que después lo desvías un poco para aquí, para allá, nunca se sabe lo que va a pasar, todo este tiempo es entretenido. ¿No? Todavía tienes esa sensación pero si lo haces entretenido, ya es suficiente. Si sabes que te vas a curar, yo creo que todo el mundo se puede curar, por muy mala que haya sido la experiencia, todos se pueden curar.”

Para Rosina la recuperación de una depresión necesita paciencia, plantearse pequeñas metas, día a día, rodearse de sus seres queridos y hacer actividades que le agraden. Además, puede servir como un período de reflexión en nuestras vidas.

“Se sale, se sale siempre, se sale que todo funciona. Que se sale y que solo hay que dejar pasar un poquito los días, pequeños logros, pequeñas cositas. Levantarte un día un poquito más, salir un poquito más que el día anterior, ponerse pequeñas metas, pero se sale, siempre se sale. Es una temporada de parada, de reflexión, que hasta a veces hasta viene bien. A mí me ha venido bien. ¿Recomendarías algo más a una persona que tiene diagnosticada depresión? Estar con los suyos, con sus amigos, rodearse de gente que le quiera. No perder del todo el hilo de la vida. O sea, intentar ¿no? hacer cosas que le guste, aunque sea cualquier bobería, algo que le guste. Y pensar en él y reflexionar y dejarse llevar un poquito, dejarse llevar para que todo vuelva a fluir otra vez. Porque a lo mejor mis opiniones pueden servirle de ayuda a alguien, a una persona que las oiga porque me considero una mujer fuerte, culta, educada, bien, una mujer normal, bien, una madre feliz, bien y me ha pasado y me he dado de bruces con ello y he tenido que aceptarlo. ¿O sea, como una manera de ayudar no? Una manera de ayudar.”

Pilar recomienda aceptarse como persona, informarse sobre la enfermedad, e intentar ocupar la atención en otros temas, como hacer actividades que les agraden. Las personas con depresión deben seguir sus deseos y tratar de no pensar en exceso en el problema, sino generar pensamientos positivos.

“¿Qué mensaje le daría usted a otras personas, desde su experiencia, a otras personas que tienen o han padecido depresión? Pues eso, que no se centren en la enfermedad. Que se centren en la enfermedad en el sentido de que la acepten y que la conozcan y que lean y que estudien y que se informen, que pregunten. Pero que se centren en otras cosas. Que esté ahí como está cualquier otra cosa, y seguir por lo que a uno verdaderamente le gusta; si hay que atender a la familia, si el que le gusta viajar o el que puede permitirse el lujo de viajar, el que se lo puede permitir, digamos el mantener a los amigos, el hacer amigos nuevos. El centrarse en otras cosas, y eso olvidarse. Sobre todo el saber vivir sin esos pensamientos. Entonces, hay que saber callar la mente, callarla pero de verdad. ¿Y a los que no tiene depresión, a la población en general, qué les dice? Pues también. Un poco, pues no sé… todas estas ideas negativas que tenemos ahora con la crisis y… Pues vale, todos tenemos que ser críticos con la situación y pedir y exigir nuestros derechos. Pero también generar pensamientos buenos y bueno, pues aceptar a las personas.”